基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
