煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ8.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
