蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.6 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
