サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
