彩りつくね + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
81
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
81
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
