さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
干しえび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
