豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
49
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
49
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
