サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
塩麹3.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
