豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒8.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
