えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.2
g
糖質
33.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.2
g
糖質
33.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
れんこん50 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
スイートコーン缶5.0 g
-
A大根(おろし)1/3cm (12 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aフレンチドレッシング8.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
