焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
