とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
みりん1.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
