牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
