すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
