おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
