大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
