鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
113
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
113
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
