レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
