鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
