豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
258
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
258
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
