鮭の具だくさんごま味噌スープ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3359
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3359
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根5cm (150 g)
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭30.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
昆布0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁210.0 g
-
味噌7.0 g
-
すりごま4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
