ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
