豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
