お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
10.49
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
10.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ7.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
揚げ油10.0 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 砂糖0.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
