豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
397
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
397
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
ひじき(乾)0.8 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
