ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
