ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
