お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢9.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
