万能！きのこのしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 122.4g
- 食物繊維 21.7g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 122.4g
- 食物繊維 21.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
万能！きのこのしょうが煮エネルギー253 kcal食塩5.2 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
122.4
g
糖質
100.7
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
16.1
g
カリウム
2127
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
127
mg
リン
688
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
122.4
g
糖質
100.7
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
16.1
g
カリウム
2127
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
127
mg
リン
688
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1.5パック (130 g)
-
えのきだけ1袋 (140 g)
-
エリンギ1.5パック (130 g)
-
しょうが2.5片 (38 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ43.2 g
-
Aみりん43.2 g
-
A酒36.0 g
-
A砂糖3.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
