電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
73
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
73
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
A昆布茶0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
