マッシュルームのチャウダー風スープ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
マッシュルームのチャウダー風スープエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギのホタテ風 ベーコンバター炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
132
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
132
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き60g/人)83 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
塩0.1 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
