鶏ちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナとキウイのヨーグルトデザートエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
119.4
g
糖質
108.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
119.4
g
糖質
108.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト70.0 g
-
A 練乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
