ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
