豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
