牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
