きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ10.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
