美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
33.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
33.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
