サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
