超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
