鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
