いわしのつみれ鍋 + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
32.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
498
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
32.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
498
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (54 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん24.0 g
-
かつおだし200.0 g
-
酒25.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
