栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒めエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
