鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
デザート
もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
つぶしあん(冷やす)25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
白玉粉14.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
