鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
柿とかぶの秋サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
147
mg
リン
543
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
147
mg
リン
543
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
生ハム6.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A ワインビネガー又は酢7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
