牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
122
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
122
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り2/3個 (120 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター5.5 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
