ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
