柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
