お店の味 四日市とんてき + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お店の味 四日市とんてきエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
酢15.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
