塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
