旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
